10 Möglichkeiten, auf dich aufzupassen, wenn der Muttertag schwer für dich ist

Anonim

Der Muttertag ist zwar für viele Menschen ein lustiger Familienurlaub, für andere, vor allem für diejenigen, die eine Mutter oder ein Kind verloren haben, kann dies eine schmerzhafte Erinnerung an Trauer und Verlust sein. Der Urlaub kann auch Erinnerungen aus nicht so angenehmen Lebensereignissen wie Entfremdung, Unfruchtbarkeit und Komplikationen mit der Schwangerschaft auslösen, wodurch es schwierig wird, den Tag zu überstehen, ohne einen ganzen Cocktail unerwünschter Gefühle zu fühlen.

Um den Muttertag für diejenigen, die in ihrem Leben Kummer hatten, ein wenig leichter zu machen, haben wir Diane Brennan, lizenzierte Mental Health Counselor bei Life & Loss Mental Health Counseling, und Natalia Skritskaya, PhD, und M. Katherine Shear, MD, angerufen. vom Zentrum für komplizierte Trauer an der Columbia University in New York für die Unterstützung des oft emotionalen Urlaubs. Lesen Sie im Voraus, wo Sie Tipps und Vorschläge für die Navigation an einem harten Muttertagswochenende finden.

5 Tipps für den Umgang mit Trauer am Muttertag

Natalia Skritskaya, PhD und M. Katherine Shear, MD, teilen ihre Vorschläge zum Umgang mit Ihrer Traurigkeit während des gesamten Urlaubswochenendes mit.

1. Denken Sie daran, dass Trauer eine Form der Liebe ist

"Wir möchten keinen Schmerz und kein Leid erleben, aber sie sind ein natürlicher Teil des Lebens, nicht etwas, das wir beseitigen können", sagt Skritskaya. "Wenn Sie oder jemand in Ihrer Familie einen Verlust erlebte, akzeptieren Sie möglicherweise Trauer als Teil des Muttertags. Geben Sie sich selbst oder einer anderen Trauer die Erlaubnis, die Emotionen zu spüren des Tages."

2. Lass dich fühlen, was du fühlst

"Gönnen Sie sich oder jemand anderen, der an diesem Tag traurig ist", sagt Shear. "Versuchen Sie, Dinge zu planen, die nicht anstrengend sind. Lassen Sie Raum und Zeit, um Dinge zu tun, die vielleicht tröstend sind. Manchmal brauchen trauernde Menschen Zeit. Manchmal möchten sie etwas Ablenkendes tun. Versuchen Sie, Dinge zu planen, die den Bedürfnissen von Trauernden entsprechen."

3. Wisse, dass jede Emotion in Ordnung ist, wenn du trauerst

"Es ist natürlich, angenehme und schmerzhafte Gefühle zu empfinden, wenn Sie trauern", erklärt Skritskaya. "Manche Menschen fühlen sich unwohl, nachdem sie gestorben sind, aber es ist weder schlimm noch falsch. Positive Emotionen fördern die körperliche und emotionale Gesundheit. Denken Sie an etwas, das jeder am Muttertag genießen kann."

4. Ehre die Person, die gestorben ist

"Finden Sie einen Weg, sich an die verstorbene Person zu erinnern und sie zu ehren." Shear sagt: "Sie könnten eine Kerze anzünden oder eine Gedenkveranstaltung organisieren. Sie können ihr Lieblingsessen servieren oder eine Muttertagsgeschichte darüber erzählen. Nutzen Sie Ihre Phantasie und seien Sie kreativ."

5. Lassen Sie andere helfen, wo sie können

"Andere Leute möchten vielleicht helfen. Versuchen Sie, dass sie das tun." Skritskaya sagt: "Sie könnten helfen, den Tag zu planen oder sich um einige stressige Dinge zu kümmern. Andere können helfen, geliebte Menschen zu ehren. Auf welche Art auch immer es für diejenigen, die trauern, am besten funktioniert, lassen Sie andere helfen."

5 Dinge, die Sie am Muttertag tun können (wenn es hart für Sie ist)

Diane Brennan, LMHC, teilt Strategien, um den Muttertag zu überleben, wenn Sie sich schlecht fühlen.

"Der Muttertag kann hart sein, weil der Fokus auf Marketing und Social Media den ganzen Tag über zwingt, über Mutterschaft in unserem eigenen Leben nachzudenken." Brennan erklärt: "Dies kann ein schwerer Schmerzpunkt für diejenigen sein, die einen Verlust in Bezug auf ihre Mutter oder sich selbst als Mutter erlebt haben. Wir können dem Messaging nicht entgehen und es erinnert uns an den Kummer, den wir um diese Verluste haben . "

1. Machen Sie einen Plan

"Überlegen Sie sich im Voraus den Tag und wie Sie ihn ausgeben möchten: alleine oder mit anderen; stellen Sie sicher, dass Sie im Voraus einen Plan haben, der für Sie am besten passt."

2. Stimmen Sie ab

"Machen Sie vor und nach dem Muttertag für ein paar Tage eine kurze Pause aus den Nachrichten und den sozialen Medien. Dadurch werden Sie von zusätzlichen Erinnerungen befreit, die ansonsten unvermeidlich sein könnten."

3. Erstelle ein Ritual

"Rituale helfen, die Trauer, die Sie fühlen, zu erkennen und können sehr heilsam sein. Sie sorgen auch während eines schmerzhaften Tages für eine gesunde Ablenkung (die Ihre Gefühle noch ehrt)."

4. Bitten Sie um Unterstützung

"Erzählen Sie anderen, wie Sie sich über den Tag fühlen, und lassen Sie sie wissen, was für Sie hilfreich wäre. Ob es ein Telefonanruf ist oder Ihre Privatsphäre respektiert, geben Sie Ihren Angehörigen die Möglichkeit, ihre Unterstützung anzubieten, was auch immer das ist."

5. Finden Sie ein Outlet

"Schaffen Sie positive Energie durch Aktivitäten, die Sie genießen: Laufen im Park, Strandspaziergang oder Lesen eines Buches."

Lesen Sie mehr über komplizierte Trauer und den Umgang mit schwierigen Kalenderdaten auf der Website von Center for Complicated Trauer oder besuchen Sie Life & Loss.