7 Dinge, die super gesunde Menschen zu Hause tun, was Sie nicht tun

Anonim

Gesund zu sein kann sich wie eine lästige Arbeit anfühlen - Sie denken, Sie müssen spezielle Speisen zubereiten oder trendige Fitnesskurse ausprobieren, um gesunde Ziele zu erreichen. Als ich jedoch mit einigen wirklich gesunden Personen sprach - vom Gründer von Whole30 bis zu einem Schlafarzt -, brachte keiner von ihnen gruselige Superfoods oder verrückte Trainingsroutinen hervor.

Es stellt sich heraus, dass es nur darum geht, ein paar sehr einfache, aber sehr gute Entscheidungen zu treffen.

1. Sie planen voraus

Melissa Hartwig, Mitbegründerin von Whole30 und Bestseller bei New York City, bereitet ihr Frühstück vor, so dass sie sich nur ein paar Minuten Zeit nimmt, um es am Morgen aufzuwärmen. Egal, ob Gemüsefrittata, Frühstücks-Haschisch oder Ei-Muffins - die Planung Ihrer Morgenstunden macht sie weniger hektisch. Sie hat auch "Notfallnahrung" in ihrem Kühlschrank, ihrer Handtasche und ihrem Schreibtisch für Tage, wenn ihr Zeitplan keine Zeit für eine nahrhafte Mahlzeit bereitstellt, oder ihr Körper braucht wirklich etwas, um durch ein langes Nachmittagstreffen zu kommen. Dazu gehören mikrowellengeeignete Suppen im Kühlschrank, hartgekochte Eier, die Sie für einen Imbiss einnehmen können, und in echten Notfällen Babynahrungstaschen! Diese sind voll mit guten Nährstoffen, und Hartwig ist dafür bekannt, einen aus ihrer Handtasche zu nehmen, wenn sie auf dem Weg zu einem Meeting im Stau ist.

Wie man Gefrierschrank-freundliche Frühstücks-Sandwiches macht

2. Sie frühstücken immer

Hartwigs Make-Ahead-Frühstück ist allesamt schmackhaft und sie ist "sehr großzügig" mit dem, was sie als Frühstücksnahrung betrachtet. "Mein Lieblingsfrühstück ist momentan Rinderhackfleisch mit einer ganzen Reihe Gemüse und einem Schuss heißer Sauce oder hausgemachtem Ranchdressing." Sie macht zwei Pfund davon auf einmal und teilt sie in getrennte Behälter auf, die morgens leicht zu greifen sind. Hartwig glaubt, ein schmackhaftes Frühstück bereitet Sie für einen gesünderen Tag vor.

"Wenn Sie Ihren Tag mit etwas Süßem beginnen, ist es so, als würden Sie Ihre Geschmacksknospen konditionieren, um sich den ganzen Tag über etwas Süßes zu sehnen", erklärt sie. Smoothies und Acai-Schüsseln sind zwar beliebt, morgens jedoch ein Riesenhit von Zucker, der zu Hungerhunger oder Stimmungsschwankungen während des Tages führen kann.

3. Sie sind konsistent (auch am Wochenende!)

Sie sind sich nicht sicher, warum Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen? Ein Faktor könnte Ihr abwechslungsreicher Schlafplan sein. Dr. Rebecca Robbins, Postdoc-Forscherin an der NYU School of Medicine und Co-Autorin von Sleep for Success! sagt: "Beim gesunden Schlaf dreht sich alles um Schlafrhythmus. Die Einhaltung einer konstanten Schlafenszeit ist wichtig für die Schlafgesundheit, um Ihren Tagesrhythmus an Ihre Umgebung und Ihren Zeitplan anzupassen. Wenn wir unsere Schlafenszeit konstant halten, können wir schneller in tiefere Ruhe einschlafen als wenn Wir haben andere Zeitpläne eingehalten. "

Hartwig bevorzugt auch die Konsistenz und lässt ein gesundes Wochenende nie aus dem Gleichgewicht bringen. An den meisten Wochenenden hält sie das Frühstück und die Uhrzeit gleich, wodurch sie im Zeitplan bleibt. Wenn es zu einem ausgelassenen Brunch kommt, der einen produktiven Tag gefährden könnte, plant sie im Voraus, worauf sie sich einlassen möchte und was sie weitergeben wird, um sich für ihr Wochenende gesund und verantwortlich zu halten. "Mit einem Plan können Sie Ihr gesundes Engagement leichter umsetzen, wenn die Versuchung direkt vor Ihnen liegt", sagt sie.

4. Sie schaffen Zeit und Raum für sich

Jen Kluczkowski, Gründer von Mindfresh und ausgebildete Jivamukti-Yogalehrerin, hat eine Fensterbank in ihrer Wohnung als "vorgesehenen Platz zum Sitzen und Meditieren" bezeichnet. Sie verbringt jeden Tag mindestens 15 Minuten - morgens, nachmittags oder abends -, um in ihrem Raum zu sitzen und Achtsamkeit und Meditation zu üben. Das Beste an diesem persönlichen Raum? "Wenn ich es sehe, wenn ich vorbeigehe, fühle ich mich ruhig, obwohl ich nicht da sitze", sagt Kluczkowski. "Ich möchte dazu gerne zurückkehren."

5. Sie verwenden keine Alarme

Wenn Sie "Snooze" wählen, kann Ihr Wecker mehr schaden als nützen. "Leider führt die Einstellung eines Weckers, der geplant ist, zu schlummern, zu einem fragmentierten Schlaf", sagt Robbins. "Die beste Lösung ist, einen Schlafplan zu starten, der so gut wie sieben Stunden wie möglich erlaubt. Stellen Sie Ihren Wecker auf die späteste Zeit, zu der Sie aufstehen können, und verpflichten Sie sich, aus dem Bett zu steigen, wenn der Wecker ausgelöst wird."

6. Sie haben eine Schlafenszeit-Routine

Kinder haben eine sehr spezifische Schlafenszeit-Routine - ein Bad, eine Geschichte und Licht aus. Wenn Sie das Gleiche tun wie Erwachsene, wird es einfacher, sich zu entspannen und einzuschlafen, sagt Robbins. "Was auch immer Sie beruhigt und Ihnen hilft, sich zu entspannen, ist genau das, was wir vor dem Schlafengehen tun sollten." Nehmen Sie sich jeden Abend 15 Minuten Zeit, um Ihr Telefon zu verlassen, ein Buch zu lesen oder eine Meditations-App zu hören. Robbins verwendet Nachtcremes mit beruhigenden Düften, die es für sie ruhiger machen, einzuschlafen.

7. Sie werden langsamer

Kluczkowski glaubt, dass ein zeitgemäßes und achtsames Leben "alles im Leben ein wenig bunter und ein bisschen reicher macht", egal ob es langsamer wird, etwas zu essen oder den ganzen Tag über Momente zu verbringen, um sich dankbar zu fühlen. Der einfachste Weg dies zu tun? Arbeite daran, deine Aufmerksamkeit auf die anstehende Aufgabe zu richten, sei es beim Abwasch, beim Laufen oder beim Abendessen. "Ich sehe das als Aufmerksamkeitstraining", sagt sie. "Wir trainieren unser Bewusstsein, um an Fokuspunkten zu arbeiten, und wenn wir das können, fühlen wir uns geerdeter und zentrierter."

Könnte es das neue Workout Ihrer Träume sein?