Was passiert mit Ihrem Körper, wenn die Sommerzeit endet?

Anonim

Das Zurücksetzen Ihrer Uhren für die Sommerzeit kann einen erheblichen Rückschlag für Ihren Schlafplan darstellen. Wenn die Sommerzeit endet (dieses Wochenende! Am Sonntag fallen die Uhren um 2 Uhr zurück) und die Tagesstunden reduziert werden, kann Ihre tägliche Routine erheblich gestört werden.

(Und, PSA, bis Sonntag ist es technisch falsch, in Ihre E-Mails "EST" zu schreiben. Siehe: Was wird bei der Sommerzeit falsch?)

Was passiert also genau mit Ihrem Körper, wenn die Sommerzeit endet? Wir haben den Klinischen Psychologen und Gründer des NYC-Schlafarztes, Janet K. Kennedy, angesprochen, um besser zu verstehen, wie unser Körper auf die Zeitumstellung reagiert. Lesen Sie im Voraus, was sie zu sagen hatte und wie sie sich an Ihren neuen Schlafplan anpassen kann.

Welche Veränderungen erfährt Ihr Körper also, wenn die Sommerzeit endet?

"Der Beginn der Sommerzeit im Frühling ist für den Körper schwerer als das Ende der Sommerzeit im Herbst. Aber weniger Tageslichtstunden können depressive Stimmungen und die damit einhergehende Ermüdung auslösen. Weniger Tageslichtstunden verbessern im Allgemeinen die Schlafqualität Weil die Dunkelheit die Freisetzung von Melatonin (einem Hormon, das unseren Schlaf auf natürliche Weise reguliert) auslöst. Wir machen diesen Nutzen jedoch oft rückgängig, wenn harte, künstliche Lichtquellen und tragbare Bildschirme unseren Melatoninspiegel unterdrücken. "

Gibt es Strategien, die Sie vorzeitig anwenden können, um zu verhindern, dass Ihr Schlafplan nach Ende der Sommerzeit unterbrochen wird?

"Es lohnt sich normalerweise nicht, sich auf die Zeitverschiebung vorzubereiten. Einige Leute versuchen, ein paar Tage vor der Zeitumstellung die Schlafenszeit zu ändern. Es ist jedoch unklar, ob dies tatsächlich effektiv ist oder die Anstrengung wert ist. Allerdings ist dies möglich helfen, kleine Kinder schrittweise im Voraus zu verschieben, damit sie nicht frühzeitig aufwachen, wenn die Uhr wechselt. Eltern von kleinen Kindern leiden am Ende der Sommerzeit. "

Irgendwelche Tipps, wie Sie nach dem Ende der Sommerzeit Ihren Schlaf verbessern können?

Halten Sie sich an Ihren normalen Zeitplan. Im Herbst ist es üblich, für ein paar Tage früher als gewöhnlich aufzuwachen. Es ist nicht nötig, im Bett zu bleiben, um morgens den Schlaf zu erzwingen. Es ist jedoch wichtig, auch nicht früher ins Bett zu gehen Wenn Sie müde sind, halten Sie sich an Ihre gewohnte Schlafenszeit an, und Ihr zirkadianer Rhythmus wird sich innerhalb einer Woche anpassen. Vermeiden Sie übermäßiges Koffein oder Nickerchen, um gegen die Tagesmüdigkeit zu kämpfen, die den jetlagähnlichen Effekt der Zeitumstellung verlängern kann, da es schwerer fällt, herunterzufallen schlafend vor dem Schlafengehen. "

Lesen Sie als Nächstes: Hier ist, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie das ganze Wochenende beobachten