Warum Sie eigentlich nicht jeden Tag trainieren müssen (laut Wissenschaft)

Anonim

Wir alle wissen, dass das Training viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, aber was ist, wenn Bewegung einfach nicht Ihr Ding ist oder wenn Sie zu viel Zeit haben, um die tägliche Trainingszeit nicht zu berücksichtigen? Wie sich herausstellt, müssen Sie nicht jeden Tag Sport treiben - Sie erhalten diese gesunden Vorteile auch dann, wenn Sie weniger häufig im Fitnessstudio unterwegs sind.

Natürlich wird ein regelmäßigeres Training mehr zur allgemeinen Fitness beitragen, aber was die gesundheitlichen Vorteile angeht, so ist das Training nur ein paar Mal pro Woche immer noch ziemlich naheliegend - was für all die Wochenend-Krieger da draußen eine gute Nachricht ist. Eine Studie in der Zeitschrift JAMA Internal Medicine untersuchte 63.000 britische und schottische Erwachsene und fand heraus, dass diejenigen, die ein- oder zweimal pro Woche trainierten, eine um 30 Prozent niedrigere Sterblichkeitsrate hatten als diejenigen, die überhaupt nicht trainierten. Das ist nur ein Unterschied von 5 Prozent gegenüber denen, die drei oder mehr Mal in der Woche trainiert wurden und eine um 35 Prozent niedrigere Sterblichkeitsrate hatten.

Die Studie überwachte die Teilnehmer über einen längeren Zeitraum - von 1994 bis 2012 - und stellte fest, dass diejenigen, die ein- oder zweimal pro Woche trainierten (150 Minuten Bewegung pro Woche), ebenfalls niedrigere Herz-Kreislauf- und Krebsraten aufwiesen. Diejenigen, die nur 60 Minuten pro Woche ausarbeiteten (von den Forschern als "unzureichende Ausübende" eingestuft), hatten eine um 31 Prozent niedrigere Sterblichkeit als Nicht-Ausübende.

Obwohl es Ihnen immer noch helfen wird, alle gesundheitlichen Vorteile zu erhalten, die Sie suchen, hat das Training selten seine Nachteile - zum Beispiel: Je weniger Sie trainieren, desto höher ist das Risiko, dass Sie sich verletzen. Die Forscher gaben zu, dass sie das Auftreten von Verletzungen nicht nachverfolgten, stellten jedoch fest, dass sie nicht zu signifikant gewesen sein könnten, da sie die seltenen Sportler nicht daran hinderten, sich zu bewegen.

Diese Ergebnisse bedeuten eine wichtige Sache: Es ist nicht wichtig, wie oft Sie trainieren, sondern wie viel Zeit Sie in dieser Woche aufbringen. Wenn Sie sich also schon Sorgen um Ihren engen Zeitplan machen, sollten Sie sich nicht auf die Fitnesszeit konzentrieren Tag, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie können, wenn Sie können. Und was das Verletzungsrisiko anbelangt, stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrer Form vorsichtig sind und Ihre Grenzen kennen (und nicht übertrieben), und es sollte Ihnen gut gehen.

H / T: Washington Post

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